Ez dago astean 10 kg galtzeko modu errazik. Jakina, ez badituzu kontuan hartzen aukera muturrekoak eta nahiko arriskutsuak, hala nola kirurgia, helmintoak, lo egiteko pilulak eta beste pilula batzuk. Hori dela eta, gehiegizko pisuari aurre egiten hasi aurretik, arrisku posible guztiak neurtu behar dituzu.
Zergatik da arriskutsua pisua galtzea?
Pisua galtzeko ikuspegi osasuntsu estandarretan oinarrituta, gehienez astean 1-3 kg-ko galeratzat har daiteke. Kasu honetan, gantza benetan desagertu egingo da, eta gihar masa pilatuko da.
Asko da hasierako pisuaren araberakoa. Beraz, gorputzeko gantz gehiegizko pertsona batek pisua azkarrago galduko du, gorputza normal funtzionatzea eragozten duen pisua kentzen saiatuko delako. "Skinny" jendeak astiroago galtzen du pisua.
Horrenbestez, 10 kg-ko barra altua ezartzen baduzu, dieta zorrotza bete eta jarduera fisikoa nabarmen handitu beharko duzu. Baina zure gorputzarekiko jarrera hori, batere zaindua, berriro agertuko da sintoma desatseginen bidez:
- Gorputzak gantzak ez ezik, ura eta glukosa erreserbak ere galduko ditu. Hau da garunaren erregai nagusia. Hori dela eta, dietan zehar zaila izango da gauza zailetan kontzentratzea eta asko pentsatzea. Beraz, merezi du astebetez bilera eta gertaera garrantzitsu guztiak ematea.
- Elikagai faltak aldarte deprimitua, suminkortasuna eta maiz buruko minak izango ditu. Hori dela eta, maiteak dituztenekin liskar egiteko aukera handia dago.
- Urdailak eta hesteak ere "zin egingo dute" elikadura txarraren inguruan. Hori dela eta, goragaleak, bihotzerrea, indigestioa jasan behar dituzu.
- Fluidoen galera azkarraren ondorioz giltzurrunak eta bihotza larriki kaltetu daitezke. Hori arritmiaren, konortearen galeraren eta sistema genito-urinarioaren hanturaren bidez agertuko da.
Gainera, kontuan hartu behar da dieta zorrotza egin eta berehala ezin duzula ohiko dietara itzuli. Hori pixkanaka egin beharko litzateke, digestio-aparatuko lana erabat ez eteteko. Hori dela eta, oporrak gertaera garrantzitsu bihurtzen badira, adibidez ezkontza, orduan astean 10 kg azkar galdu ez ezik, gutxienez 5 egun eman behar dituzu zeure burua berreskuratzeko, ospakizunaz benetan gozatzeko.
Gainera, pisu galera azkarra guztiz kontraindikatua dago zenbait pertsonetan. Lehenik eta behin, ama haurdunak eta edoskitze amak dira. Gauza bera gertatzen da menopausian nerabeei eta emakumeei eta edozein izaera duten gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei.
Nola antolatu jarduera fisikoa?
Kirolaren laguntzarekin bakarrik ezinezkoa da pisua hain ikaragarri galtzea. Zientzialariek aspalditik kalkulatu dute 1 kg koipe apurtzeko behar dituzula:
- oinez 150 km inguru;
- 15 ordu inguru korrika egin;
- bizikletan ibili egun batez;
- egin aerobika 30 orduz jarraian.
Hori guztia ia irreala da, batez ere asteko aldia kontuan hartuta. Horregatik, beharrezkoa da jarduera fisiko nekagarria dieta batekin uztartzea. Eta kasu honetan ere, entrenamendu fisiko egokia egin gabe, zereginak ez du funtzionatuko. Gutxi gorabeherako entrenamendu planak itxura hau izan dezake:
- Goizean urdaila hutsik - ariketa fisikoa egin eta ordu 1erako korrika egin.
- Gosaldu ondoren, 30 minutu geroago - kardio entrenamendua 1, 5 orduz. Hau izan daiteke, adibidez, elipsoidea edo ariketa bizikleta.
- Bazkalostean ordu erdi - indar entrenamendua ordu 1.
- Arratsaldean - beste 1, 5 ordu kardio. Edozer gauza egingo da: aerobika, eskia, igeriketa.
- Ohera joan aurretik - 1, 5 ordu ibili. Hobe da basoko eremuak aukeratzea.
Zure lehentasunen araberako ariketa multzo zehatz bat aukeratu dezakezu edo fitness entrenatzaile batekin harremanetan jarri karga orekatzeko.
Nola aukeratu dieta?
Zeregin nagusia kaloria-defizit artifiziala sortzea da. Baina, aldi berean, astean 10 kilogramo nola galtzeaz gain, gorputza neke osotik nola gorde pentsatu behar da. Hori dela eta, lehenik eta behin, beharrezkoa da edateko erregimena ezartzea. Gutxienez 2 litro ur garbi egunean:
- aktibatu metabolismoa;
- odolaren biskositatea murriztu;
- toxinak kendu eta gorputzeko produktuak desegin;
- mantentzeko digestio-aparatua, giltzurrunak, bihotza eta garuna lanean.
Ondoren, dieta aukeratu behar duzu. Orain asko daude. Hauek dira mono dietak, eta aldizkako baraualdiak, eta gutxi gorabehera ezagunak diren beste aukera batzuk. Horien artean, egokiena norberarentzat aukeratu behar duzu.
Oker ez egoteko, gutxienez kaloria (500 inguru) bitamina eta mineral kopuru handia duen dieta aukeratu behar duzu. Egokiena, konbinazio bat izan beharko luke:
- Proteina muskuluak atxikitzeko. Arrautzak, zuriak eta haragiak, gantz gutxiko gaztanbera egokiak dira.
- Karbohidrato konplexuak gantzaren ordezko gisa epe luzeko erregai gisa. Hauek dira alakatza, arroza, perla garagarra eta oloa. Barazki eta fruta moduan karbohidrato sinpleek ez lukete% 25 baino gehiago izan behar.
- Zuntz hesteetako funtzio egonkorrerako. Edozein sustrai barazkik egingo dute. Baina ez patatak. Guztia almidoia dela eta.
- Gantz azidoak. Gutxienez fruitu lehorrak, aguakateak, oliba olioa eta liho olioa entsaladak prestatzeko ondo funtzionatzen dute.
Aldi berean, dietetikaren arauen arabera, ketua, frijitua, gantzatsua eta ozpinetakoa alde batera utzi beharko da. Ahaztu behar dituzu opilak eta gozokiak, espeziak ere. Hori gatzari ere aplikatzen zaio (ura gorputzean mantentzen du). Alkohola eta sosa ere ez dira edan behar.
Nola ospatu arrakasta?
Demagun astean 10 kilo galtzeko aholku guztiak jarraitu direla. Eta borondate nahikoa ere nahikoa zen janari murrizketak eta infernuko trebakuntza jasateko. Hau ospatu beharko litzateke . . . dietarekin jarraituz.
Inolaz ere ez diezu uko egin behar entrenamenduari edo dietari astea amaitu ondoren. Jarduera fisikoa pixkanaka murriztu behar da, kontsumitutako kaloria-tasa handituz. Horrek esan nahi du astero 50-100 kaloria inguru "dieta handitu" dezakezuela.
Pisua berriro itzul ez dadin modu bakarra da. Gainera, dieta gogorra egin ondoren jateko gogoa ospitaleko gastroenterologia unitatean errezetatzeko modu bikaina da. Beraz, hobe da mentalki aldez aurretik prestatzea pisu galera zorrotzak bizimodua aldatu beharko duela gutxienez pare bat hilabetez.